#1 Creatina

Sin ninguna duda, la creatina es el suplemento más exitoso y mejor investigado en la historia de la nutrición deportiva. Se ha estudiado tanto en personas jóvenes como mayores, y no solo se ha encontrado tiene múltiples beneficios, sino que es completamente seguro su consumo (para mí lo más importante)

Se ha demostrado que la creatina ayuda a mejorar:

• Producción de ATP
• Ganancia de músculo magro
• Composición corporal
• Recuperación del ejercicio
• Hidratación
• Fuerza muscular
• Función cognitiva
• Estado anímico
• Control Glicémico

 Básicamente, no hay razón para no complementar con creatina. Todos los mitos de la creatina (causa caída del cabello, causa hinchazón, interfiere con las hormonas, etc.) son completamente infundados y carecen de evidencia científica sustancial.

Ojo, tampoco es necesario tomar 20 gramos al día, con solo suplementarse con 5 gramos gramos por día todos los días, saturarás tus músculos con creatina en un par de semanas, momento en el cual comenzarás a obtener beneficios de una mayor producción de energía e hidratación celular.

#2 Proteína en Polvo

Consumir suficiente proteína no solo es importante para desarrollar músculo y perder grasa, sino que también es esencial para una salud, inmunidad y funcionamiento diario óptimos.

La proteína proporciona los componentes básicos (aminoácidos) que tu cuerpo necesita para construir y reparar el tejido muscular, sintetizar hormonas, crear neurotransmisores y mantener órganos, estructuras y tejidos vitales en el cuerpo (incluido el cabello, la piel y las uñas).

A pesar de lo esencial que es la proteína, muchas personas (mujeres, en particular) luchan por consumir la proteína diaria adecuada.

Aquí es donde una proteína en polvo de alta calidad, como la proteína de suero, la proteína de huevo o la proteína vegana, puede ser de gran ayuda.

La proteína en polvo es rentable y versátil. Es una comida rápida ideal antes o después de un entrenamiento, y también se puede incorporar a múltiples recetas para hacerlas más proteicas.

#3 multivitamínico

No importa cuál sea tu objetivo, una nutrición adecuada es esencial.

Nuestra dieta nos proporciona todos los nutrientes esenciales (aminoácidos, ácidos grasos, vitaminas, minerales, polifenoles y antioxidantes) que necesitamos no solo para sobrevivir sino también para conseguir nuestros objetivos.

En teoría, deberíamos poder obtener todos estos nutrientes esenciales de los alimentos integrales (frutas, verduras, fuentes de proteínas magras, grasas saludables, granos integrales, nueces, semillas, legumbres).

Sin embargo, debido a la combinación de ciertas prácticas agrícolas, el almacenamiento de alimentos y el hecho de que una parte significativa de la población no lleva una dieta muy saludable, muchas personas se están perdiendo nutrientes clave, como la vitamina D, el magnesio, zinc y hierro.

Las personas muy activas también son propensas a las deficiencias de micronutrientes debido a sus mayores niveles de actividad física, lo que aumenta los requisitos de su cuerpo de vitaminas y minerales esenciales.

El uso de un multivitamínico de alta calidad puede ayudar a llenar cualquier vacío nutricional que pueda presentarse en la dieta.