Estás entrenando duro, comiendo bien y durmiendo lo suficiente.

Sencillamente, lo estás dando todo

Y luego vuelve esa semana inevitable que siempre llega una vez al mes.

¡Dios mío! Quieres seguir yendo al gimnasio y arrasando con tus entrenamientos… pero ¿deberías hacer ejercicio durante tu período? ¿Puedes hacer ejercicio en tu período? ¿Es una buena idea?

Vamos a revisarlo.

¿Puedo hacer ejercicio durante mi período?

Los primeros días de nuestro período pueden ser difíciles, especialmente los días previos. Nos sentimos adoloridos, malhumorados, incómodos y sinceramente frustrados por estar pasando por esto nuevamente.

Por extraño que parezca hacer ejercicio, en realidad es una de las mejores cosas que podemos hacer, tanto mental como físicamente. No hay ninguna razón científica por la que debas omitir tus entrenamientos durante el período. De hecho, hay evidencia de que el ejercicio puede ser útil durante este tiempo.

La conclusión es esta: continúa con el ejercicio, pero disminuye la intensidad, especialmente si te sientes fatigada. Varía tus entrenamientos, tómate más tiempo para recuperarte y honra lo que tu cuerpo es capaz de hacer.

Beneficios del entrenamiento en tu período

Disminuye los síntomas

Seamos honestas.

Cuando tienes la regla, te sientes como una cavernícola moderna, queriendo esconderte en una cueva con una almohadilla térmica comiendo chocolates y viendo películas.

Ciertamente no quieres estar cerca de otros y lo último que quieres hacer es levantarte, y mucho menos hacer ejercicio.

Pero, también para ser honestas, sabes que moverte, levantar pesas o hacer cardio realmente te hace sentir mejor.

Entonces, cuando te sientas deprimida y quieras acostarse, elija levantarte y comenzar a hacer ejercicio.

Podemos ayudar a aliviar el dolor de los calambres NO con una almohadilla térmica, sino creando nuestro propio calor corporal al aumentar nuestro ritmo cardíaco al hacer ejercicio.

 Reduce la hinchazón

La hinchazón es algo inevitable, y realmente no hay nada que podamos hacer al respecto durante nuestro período.

¡TE TENGO UNA SÚPER NOTICIA!

 Los estudios muestran que hacer ejercicio puede alterar ciertas hormonas en nuestro cuerpo que pueden reducir el edema (también conocido como distensión abdominal e hinchazón).

Mejora el sueño

Si eres como yo, dormir es lo único que quieres hacer durante tu período. Quiero por encima de todo estar cómoda. Y aunque espero dormir todo el día, la verdad es que el sueño real a la hora de acostarse puede verse afectado.

La realidad es que tener dolor e incomodidad hace que sea difícil dormir bien durante la noche mientras tenemos el período. Esencialmente, estamos distraídas toda la noche, y damos vueltas y vueltas e intentamos cosas locas para sentirnos cómodos en la noche.

Solución: ¡hacer ejercicio!

¿Por qué?

Porque ejercicio durante el día ayuda a nuestros cuerpos a quemar energía. Si levantamos pesas, por ejemplo, nuestros músculos se desgarran y necesitan tiempo y sueño para recuperarse. Básicamente, si hacemos ejercicio durante el día, nuestros cuerpos querrán dormir por la noche.

El sueño es importante de muchas maneras, y durante nuestros períodos cuando todo parece estar fuera de lugar, tener una buena noche de sueño es definitivamente una ventaja.

Genera un rush de endorfinas

¿Quién no quiere sentirse feliz durante su período?

Todos sabemos que hacer ejercicio proporciona endorfinas a nuestros cuerpos y que se supone que esas endorfinas nos ayudan a ser felices. Para mí, tomaré todo lo que pueda para ser más feliz en mi período. Así que las endorfinas de hacer ejercicio: anotadas.

Construir músculo y fuerza

¿Sabías que durante las dos primeras semanas de tu ciclo menstrual (básicamente la semana del síndrome premenstrual y la semana del período) tus hormonas son más bajas (la progesterona y el estrógeno)?

Entonces, ¿cómo nos ayuda eso?

Pues, básicamente, cuando estamos hormonalmente descontroladas, ¡nuestros músculos son los mejores para fortalecerse! De hecho, podemos esforzarnos más y encontrarnos obteniendo esas “ganancias” que todas queremos.

Entonces, aunque nos sentimos mental y emocionalmente agotadas, si hacemos ejercicio durante esos días, nuestros cuerpos se sentirán más fuertes y musculosos.

Los mejores ejercicios para hacer durante su período

Levantar pesas

¡Por supuesto! Acabo de decirte que, debido a nuestro desequilibrio hormonal, tendremos la capacidad de levantar más y ganar más fuerza muscular. ¿Entonces por qué no?

Caminar o cardio ligero

Con respecto a tu período, caminar te quita algo de ese dolor molesto y también te ayuda a sentirte más relajada simplemente por el hecho de estar afuera (si está usando una caminadora, es posible que no sientas esa satisfacción, pero caminar sigue siendo positivo). Le darás a tu cuerpo el movimiento que necesita para lidiar con el dolor y la incomodidad de estar en tu período.

Yoga, Pilates, Estiramientos, Movilidad El movimiento y el estiramiento son excelentes maneras de hacer que su cuerpo sea flexible y fuerte mientras lidia con el dolor y la incomodidad que se presentan. Personalmente, cuando no tengo ganas de entrenar esos días, realizo una rutina de movilidad y la sensación de felicidad y relajación al terminar, es maravillosa.