Muy a menudo, el enfoque de la pérdida de grasa está en los entrenamientos que haces y las comidas que comes. Pero, no te equivoques, son absolutamente esenciales para obtener resultados que deseas, pero solo representan una pequeña fracción de cada día.
¡Hay una serie de otras cosas que puedes hacer durante el día para mejorar tu progreso y obtener mejores beneficios de tu dieta y programa de ejercicios (y no implican reducir más calorías o hacer más cardio)!
¡Aquí te dejo 9 consejos para aplicar por la mañana, la tarde y la noche que te ayudarán a perder más grasa durante todo el día!
CONSEJOS PARA LA MAÑANA
# 1 No presione el botón de “posponer alarma”
Puede ser tentador presionar el botón de posponer una vez (o tres) en la mañana en un esfuerzo por dormir más, pero en realidad podrías estar desmejorando tus propios esfuerzos para perder grasa.
Si al sonar tu alarma, deseas posponerla, es porque no estás descansando lo suficiente, lo cual es perjudicial para el proceso de pérdida de grasa.
El “truco” más grande para evitar el botón de posponer es asegurarte de que estás durmiendo lo suficiente cada noche, lo que comienza por acostarte más temprano y permitirte dormir el tiempo suficiente cada noche.
#2 Coma un desayuno inteligente
Durante décadas, se promovió la idea de que el desayuno era la comida “más importante” del día, ya que ayudaba a “estimular” el metabolismo y proporcionaba al cuerpo el combustible que necesitaba para empezar bien el día.
En los últimos tiempos, desayunar se ha convertido en un tabú, debido al aumento de la popularidad del ayuno intermitente y los protocolos cetogénicos.
Basta decir que ambos extremos del espectro han exagerado hasta cierto punto. Pero, si eliges desayunar, elije alimentos ricos en proteínas y fibra, ya que estos te ayudarán a sentirte lleno hasta el almuerzo.
#3 Si puedes, entrena en la mañana.
Realizar tus entrenamientos temprano ayuda a garantizar que otras cosas que “surgen” durante el día no descarrilen tu programa de entrenamiento.
CONSEJOS PARA EL MEDIODIA / TARDE
#1 Programar Almuerzo
En la actualidad, muchos estamos trabajando desde casa lo que los impulsa a comer todo lo que tienen en la nevera, e incluso antes de esto, muchas personas estaban tan envueltas en el trabajo que simplemente se olvidaban de almorzar, lo que inevitablemente resultó en comer cualquier cosa cerca de la oficina.
Esto generalmente resulta en el consumo excesivo de calorías y cuando se le sumas a eso el hecho de que la mayoría de las personas se mueven incluso menos de lo que ya lo hacían, se tiene la receta perfecta para el aumento de peso no deseado.
Para evitar esto, asegúrate de programar tu almuerzo y, si quieres mejorar las cosas, ten el almuerzo preparado para que no tengas que perder tiempo y energía averiguando qué comer.
#2 Toma sopa como aperitivo
Siempre ten sopa en el menú.
Tomar una taza de sopa antes del almuerzo (o cualquier otra comida del día) puede ayudarte a comer menos calorías durante el día, lo que favorece la pérdida de grasa.
De hecho, los estudios indican que comer sopa se asocia con una ingesta reducida de grasa total y una mayor ingesta de proteínas, carbohidratos y fibra, así como varias vitaminas y minerales esenciales.
#3 Considera una merienda después del almuerzo
Comer meriendas a menudo se considera perjudicial para la pérdida de grasa, y puede serlo si hace que superes tus objetivos de calorías del día, pero ese no es siempre el caso.
Para algunas personas, las meriendas pueden ayudarlas a evitar sentirse demasiado hambrientas a la hora de comer (lo que también podría conducir a comer en exceso).
Si te gusta merendar, asegúrese de que tus refrigerios sean ricos en proteínas, grasas saludables y fibra.
CONSEJOS PARA LA NOCHE
#1 Programa tu hora de dormir
Al igual que todas las demás tareas importantes del día (reuniones, entrenamientos, etc.), también se debe programar el sueño.
Demasiadas personas pierden el sueño, lo que afecta negativamente sus resultados de pérdida de grasa.
Establecer una hora de acostarse ayuda a indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse y puede ayudar a garantizar que obtengas las 6-9 horas de sueño de calidad que necesita para rendir al máximo cada día.
#2 Limita la exposición a la luz azul
Otro consejo importante para ayudar a mejorar la calidad de su sueño cada noche es limitar su exposición a la luz azul aproximadamente 2 horas antes de acostarse.
La luz azul es un tipo de luz que tiene una alta intensidad y una longitud de onda corta. Es excelente para mantenerte despierto, por lo que se recomienda exponerte a la luz solar cuando te despiertes, ya que el sol emite luz azul de forma natural. Sin embargo, por la noche, la exposición a la luz azul suprime la producción de melatonina, lo que puede dificultar su capacidad para conciliar el sueño.
#3 Evita comer demasiado tarde
Consumir una comida demasiado grande puede afectar la calidad del sueño para algunas personas, ya que puede provocar malestar gastrointestinal, reflujo y/o elevación de la temperatura corporal, lo que provoca sudoración nocturna y malestar general, lo que afecta su capacidad para conciliar/permanecer dormido.